睡眠の質を高めよう
こんにちは！ロボットです( 一一)
今回は、睡眠の質を高めるために行うと良いことについて考えていきます。
睡眠の質を高めることはできるのか？
睡眠時間を確保するのが一番ですが、なかなか確保できない・・・。そんな悩みを抱えている人も多いと思います。
そんな方は、睡眠の質にこだわれるのではないでしょうか。実際のところ、睡眠の質を高めることはできるのか？結論を言うと、
できます！
では、具体的な方法について紹介します。
睡眠の質を高める方法
睡眠の質を高める方法と聞いたときに、思いつく方法は何でしょうか？
私がおすすめする方法は、以下の通りです。
・朝日を浴びる
・睡眠前の食事を控える
・適度な運動をする
・入浴する
こんなところです。
では、上にあげた方法の具体的説明をしていきます。
朝日を浴びて睡眠の質を上げよう
朝起きた時、最初に何をしますか？
顔を洗う、歯磨きをするなど、いろいろだと思います。明日からは、その習慣の前に窓を開けて、朝日を体全体で浴びてみましょう。
その日の睡眠の質が向上するはずです。
朝日を浴びることで、体内時計が調整されるので、夜になると自然と眠たくなり、質の高い睡眠となります。
体も活性化するので、一日の仕事がはかどるという、メリットもあります。
夜の食事に注意しよう
夕食をとったのに、夜おなかがすくことってありますよね。
私自身、夕食の後に筋トレに行ったりするので、寝る前になって、何か食べたくなったりします。
しかし、ここは睡眠の質のために、我慢です！
寝る1時間前は、何も食べないようにしましょう。寝る前に、何かを食べると、その消化のために体が働くので、しっかりと休ませることができません。
それに、夜遅くの食事は、太りやすくなると言われているので、気をつけましょう。
適度な運動をしてみる
適度な運動をすることで、深い睡眠をとることができ、睡眠の質の向上が見込めます。運動といっても、軽いものです。やりすぎると次の日に影響がでるので注意しましょう。
運動には、カロリー消費や、血行をよくする効果もあるので、一石二鳥です。運動をして、健康ボディーを手に入れましょう。
ちなみに上の下手な絵は、ウォーキングとスクワットと腕立て伏せです(^^♪
温かい目で見守って下さい
入浴で睡眠の質を上げよう
少しぬるいと感じるお湯につかることで、血行を良くすることができ、リラックスすることができます。熱すぎるお湯だと、逆に体が疲れるので注意しましょう。
そのリラックスした状態で、就寝することで、睡眠の質の向上が見込めます。何より、体がポカポカした状態で寝るのは、いい気持ちですよね。
入浴で、心も体もリフレッシュして、質の高い睡眠を手に入れましょう。
まとめ
今回は、睡眠の質を高めるおすすめの方法を紹介しました。よかったら試してみて下さい。ちなみに、一番のおすすめは、朝日を浴びることです。理由は気分がいいのと、簡単だからです(#^^#)
今回私がおすすめした方法を試して、睡眠の悩みから解放される人が一人でもいれば幸いです。
間違ったことを言っているかもしれませんが、その点はご了承下さい。
では、また(*'ω'*)
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